俗話(huà)說(shuō)：“百草發(fā)芽，百病復發(fā)”，冬季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，冬季是極易引起宿病復發(fā)的季節，所以冬季養生一定要把握這些特點(diǎn)，順應春令舒爽生發(fā)之氣，注意天氣多變，從飲食起居各方面加以調適，對維持身心健康有著(zhù)十分重要的作用。

1．調養精神

　冬天，大自然生機勃勃，萬(wàn)象更新，萬(wàn)物始生，在調養精神方面，也應順從自然，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。在冬天里，人的意志當順應生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達開(kāi)朗，心胸寬廣，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來(lái)。

　特別是中老年人，如果不常生發(fā)怒和忿恨，維持樂(lè )觀(guān)情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。

現代醫學(xué)研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，輕易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，冬天應注意調養精神、維持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

2．防風(fēng)御寒

　　在衣著(zhù)上，冬天雖暖和，但別急著(zhù)減襯衫。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來(lái)襲。

　　老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì )使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì )相繼而來(lái)。故在此時(shí)，應防風(fēng)御寒。

　冬季衣著(zhù)款式應寬松伸展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是褻服的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統養生主張春時(shí)衣著(zhù)宜“下厚上薄”，起到“滋陰養陽(yáng)”的作用。青年女性尤應注意，不可過(guò)早地換穿裙裝，否則會(huì )導致關(guān)節炎與多種婦科病。東風(fēng)于暖和之中暗藏殺機，出汗后應及時(shí)擦去，切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。冬天適當捂一捂，可減少疾病，特別是常見(jiàn)的呼吸系統傳染病的發(fā)生。

　3．調劑飲食

　冬天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養，以健脾扶陽(yáng)為食養原則。

　宜選用甘辛、性溫平常可口的食品，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養生家張仲景說(shuō)：“當春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。”唐代藥天孫思邈也說(shuō)：“春日飲食宜酸增甘，養脾益氣。”故冬季飲食宜甘甜少酸。

　由于冬天人體新陳代謝加快，營(yíng)養消耗增加，因此應多選用既升發(fā)又富有營(yíng)養之食品，如：黃芽菜、綠芽菜、豆腐、豆豉、、、大棗、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類(lèi)；由于冬季新奇蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新奇蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。

　關(guān)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應禁食含有異性蛋白等刺激性食品，如：羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚(yú)、蛾、蟹之類(lèi)。

　此外，在飲食方面還應注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食品，以抵消體內外的不平衡。如：煮橘子皮當水喝，可以化痰止渴，理氣和胃；用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤肺；多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。

　　4．運動(dòng)鍛煉

　　一年之計在于春，冬天是體質(zhì)投資的最佳季節。冬天空氣新鮮，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養臟腑。生命在于運動(dòng)。動(dòng)則養形，活則血流。有規律的活動(dòng)，適當的運動(dòng)，這是古往今來(lái)長(cháng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應冬季之生氣，當以主動(dòng)運動(dòng)，持之以恒為主要。

　《黃帝內經(jīng)·四氣調神大論》中說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天物俱生，萬(wàn)物以榮，早臥早起，廣步于庭，散發(fā)緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，乃養生之道也。”其意思是說(shuō)，冬天，絢爛，萬(wàn)物復蘇，是采納大自然之氣養生的大好時(shí)機。所以，冬天應加強體育鍛煉，多到戶(hù)外運動(dòng)，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，進(jìn)步心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應季節性血液循環(huán)的變化。

　在運動(dòng)上，動(dòng)作宜伸展、暢達、緩慢，如同百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，蜻蜓點(diǎn)水，運動(dòng)量不宜過(guò)急或過(guò)大。我國古代聞名長(cháng)壽醫學(xué)家孫思邈指出：“養生之道，常欲小勞。”故運動(dòng)切忌過(guò)分活動(dòng)，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，有悖于“春夏養陽(yáng)”之旨。

　此外，要開(kāi)展春游活動(dòng)。春游俗稱(chēng)“踏青”，它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開(kāi)放。到春光絢爛的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒爽，達到陶冶情操，修身養性的效果。　

　冬季養生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。冬季多風(fēng)，中醫以為，風(fēng)為六淫之首，風(fēng)雖然是一年四季都有，但以冬季為主，“春多風(fēng)病”，冬季風(fēng)是主要的致病因素，它適于細菌、等生殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛生，勤洗曬襯衫、被子，除蟲(chóng)害，開(kāi)窗透風(fēng)。為了適應冬天的特點(diǎn)，應當稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志隨冬天生發(fā)之氣而活動(dòng)舒爽，進(jìn)步防御能力。在傳染病流行時(shí)，應少去公共場(chǎng)所，幸免傳染。

　　若不重視保健，或過(guò)食辛熱助火之食品，再被冬季之“風(fēng)邪”引發(fā)，一些宿病就易復發(fā)。如：偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經(jīng)病等。所以，應格外注意從衣食住行各方面進(jìn)行調適，達到防范。

　　此外，因冬季多風(fēng)干燥，需水量大，要多飲綠茶，以滋潤皮膚，疏通肝氣。冬季飲茶，可防范多種疾病，如：皮膚干燥、脫皮、口腔潰瘍、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等。還可防止動(dòng)脈硬化和脂肪肝的形成，對泌尿系統的疾病也有療效。

武漢華意電力科技有限公司提醒您，注意天氣變化，適當增減衣物，注重養生，溫暖舒適的度過(guò)這個(gè)寒冷的冬天。