轉眼又到了秋高氣爽的時(shí)節，喜愛(ài)養生的朋友們一定要根據秋季的節氣變化來(lái)做適合自己的作息和飲食的調整，因為我們知道，養生在不同季節要遵循的法則也各不同，那么秋季的養生法則是什么呢？秋季法則就在下面的文章里，現在就來(lái)告訴大家。

少食辛辣食物

　　秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時(shí)哮喘病最易復發(fā)。該病是一種過(guò)敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時(shí)節，空氣中過(guò)敏物質(zhì)增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過(guò)敏原的，應注意避免接觸，防止發(fā)作。
　　秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會(huì )產(chǎn)生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(cháng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動(dòng)，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強對氣候的適應能力;吃東西要定量、定時(shí)，少吃冷飲和瓜果，避免過(guò)熱、過(guò)硬、過(guò)辣，以防加重胃疾。
　　由于秋季天氣漸涼，有不少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風(fēng)感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。常言說(shuō)“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”，這是因為人體體溫調節是皮下毛細血管的收縮與擴張來(lái)實(shí)現的，如果不急于多加衣服，讓機體逐漸適應環(huán)境，就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這并不是說(shuō)不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問(wèn)題是要加得適當。
　　秋季飲食注意什么
營(yíng)養要均衡
　　進(jìn)入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營(yíng)養不足的好季節。同時(shí)這個(gè)時(shí)候又是收獲的季節，各種動(dòng)物肉肥味美，蔬菜瓜果種類(lèi)齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節。不過(guò)，如果安排不當，也容易造成營(yíng)養過(guò)剩或是食性不當而傷身。
　　秋季安排飲食要注意什么呢?

　　要注意防止熱能過(guò)剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì )轉化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，俗話(huà)叫“長(cháng)秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

      秋季飲食養生小常識

1.  要注意防止熱能過(guò)剩。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2.  中醫稱(chēng)"宜食麻以潤其燥"。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3.  少食生冷。由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過(guò)于生冷，會(huì )造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有"秋宜溫"的主張，也就是說(shuō)秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物
4.  多吃海藻類(lèi)食物。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線(xiàn)的傷害
5.  吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
6.  秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。
7.  少辛辣、少油膩食物。秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

      秋季養生三堅持

     一、堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進(jìn)行體育活動(dòng)，并讓身體多“凍”著(zhù)點(diǎn)。俗話(huà)說(shuō)：“春捂秋凍”，氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。運動(dòng)要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
     二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易于感染的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎。關(guān)節炎等。“秋凍…不能過(guò)頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發(fā)。
     三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著(zhù)作《素問(wèn)》中指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥：應適當多飲些開(kāi)水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
     適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動(dòng)要有度，晚上娛樂(lè )更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時(shí)不宜少。